Existen tres formas principales de obtener vitamina D:

1. Exposición solar:
   La principal fuente de vitamina D es la exposición a los rayos UV del sol. Se recomienda exponerse al sol durante 15 minutos al día, sin protector solar, para favorecer la producción de esta vitamina en la piel. Esto puede ser difícil en invierno, por lo que es importante complementarla con otras fuentes.
2. Alimentos ricos en vitamina D:
   Algunos alimentos aportan vitamina D, como la yema de huevo, pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas. Además, ciertos alimentos fortificados, como leche, yogur y algunos cereales, también pueden ayudar a cubrir las necesidades diarias.
3. Suplementos:
   En casos de déficit de vitamina D, o cuando no se puede obtener suficiente a través del sol o la dieta, los suplementos son una opción segura y efectiva. Se recomienda hablar con un profesional de la salud para evaluar la necesidad de suplementación.