— Dra. Magdalena Farías, nutrióloga en Nuclinic.

🔍 En una reciente entrevista en La Tercera, nuestra Directora médica explica que a partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular se acelera: cerca de 1 % anual, y aún más con la menopausia debido al descenso de estrógenos y un estado inflamatorio de bajo grado.

🥚 ¿Cuánta proteína necesitas?

La recomendación es entre 1 y 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal, y en casos de entrenamiento de fuerza, hasta 1,8 g/kg.

🔄 Pero no solo importa la cantidad: también la distribución a lo largo del día. “No sirve concentrar toda la proteína en una o dos comidas”, advierte la Dra. Farías.

🍽️ Fuentes de calidad:

Huevos, carnes magras, legumbres, lácteos, frutos secos… y si necesitas apoyo, los suplementos de proteína pueden ser útiles en contextos específicos.

💡 En nuclinic te ayudamos a diseñar un plan nutricional personalizado que proteja tu músculo, fortalezca tu metabolismo y te de mayor energía, hoy y en el futuro.