— Dra. Magdalena Farías, nutrióloga en Nuclinic.
🔍 En una reciente entrevista en La Tercera, nuestra Directora médica explica que a partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular se acelera: cerca de 1 % anual, y aún más con la menopausia debido al descenso de estrógenos y un estado inflamatorio de bajo grado.
🥚 ¿Cuánta proteína necesitas?
La recomendación es entre 1 y 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal, y en casos de entrenamiento de fuerza, hasta 1,8 g/kg.
🔄 Pero no solo importa la cantidad: también la distribución a lo largo del día. “No sirve concentrar toda la proteína en una o dos comidas”, advierte la Dra. Farías.
🍽️ Fuentes de calidad:
Huevos, carnes magras, legumbres, lácteos, frutos secos… y si necesitas apoyo, los suplementos de proteína pueden ser útiles en contextos específicos.
💡 En nuclinic te ayudamos a diseñar un plan nutricional personalizado que proteja tu músculo, fortalezca tu metabolismo y te de mayor energía, hoy y en el futuro.
Artículo completo: https://www.latercera.com/paula/noticia/guia-practica-de-proteinas-la-clave-para-tu-salud/
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