Consejos nutricionales y de estilo de vida

Un enfoque integral de la alimentación y los hábitos diarios puede ayudar a reducir molestias, prevenir complicaciones y mejorar el bienestar en esta etapa. Aquí te compartimos algunas recomendaciones:

1. Incrementar el consumo de proteínas

Las proteínas, especialmente las de alto valor biológico (presentes en huevos, carnes, lácteos y legumbres), son esenciales para:

• Cuidar y mantener la masa muscular.

• Favorecer la saciedad y la gestión del peso.

• Fortalecer el organismo junto con el ejercicio físico regular.

2. Incorporar calcio, vitamina D y omega-3

Estos nutrientes son clave para la salud ósea y muscular:

• Calcio y vitamina D: ayudan a mantener los huesos fuertes y a fijar el calcio en ellos.

• Omega-3: aporta beneficios para la salud osteomuscular y también para la función cerebral y cardiovascular.

Alimentos como pescados grasos, lácteos, frutos secos y semillas son grandes aliados en esta etapa.

3. Consumir fibra de forma regular

La fibra favorece una buena digestión, regula el tránsito intestinal y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y colesterol. Incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu alimentación diaria.

4. Mantenerse hidratada

El consumo de agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, la digestión y la regulación de la temperatura corporal. Se recomienda beber abundantes líquidos a lo largo del día.

5. Cuidar la microbiota intestinal con probióticos y prebióticos

La salud intestinal cumple un rol esencial en el bienestar general. Para mantener una microbiota equilibrada:

• Incluye probióticos, como yogur y kéfir.

• Aumenta el consumo de prebióticos, presentes en alimentos como espárragos, plátanos, ajo y cebolla.

Una invitación a vivir esta etapa de manera positiva

La perimenopausia y la menopausia no deben vivirse como un proceso patológico, sino como una transición natural en la vida de la mujer.

Con una nutrición adecuada, ejercicio físico regular y acompañamiento profesional, es posible transitar esta etapa con energía, salud y bienestar.

En Nuclinic contamos con especialistas preparados para apoyarte en cada paso de este proceso. 💙